5 razy 5 trening

[...] - niestyty jeszcze nie, od wrzesnia bedzie, narazie staram sie zdrowo jesc, duzo warzyw i owocow 7.przebyte cykle kiedys bylo 10 strzalow omki i 100 tabl metki 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu masa z naciskiem na czysty miesien oraz sila 10.odstep po ostatnim cyklu ok 4 lat 11.poziom bf% ? 12.tendencja do tycia/chudniecia trudno [...]

[...] BF% 26.9 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak PYTANIE: ok do trzech razy sztuka Witam wszystkich SZanownych forumowiczow . NA poczatku chcialbym przeprosic ALEXA za naruszenie regulaminu a teraz oc mi [...]

[...] -udo: 73 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6 razy na tydz 9. CEL CYKLU: siła plus masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : brak. Trening : 4 razy w tyg. Cel cyklu : masa i kończenie z ubiciem. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] nie mam jest albo 16 albo 20 -wiec wybór prosty- NIE MA LIPY!%-) w między czasie bareczki zrobiłem klasycznie. Wczorajszy trening: Ławeczka płaska 5x 10.8.4.2 potem 70kg 10 razy z zatrzymaniem do 3. Bicepsik w małej wariacji polecam spróbować! Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2 serie i tak: dobieracie ciężar na 6 powt na 12 i na ok [...]

[...] biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu Trening ten stosowalem jakis czas temu ale obecnie powróciłem do nieggoo bo bylem zadowolony z jego rezultatów.....:) WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między posiłkami też jem coś, nie jem słodyczy dużo, płatki jeślli zawierają troche cukru, albo są słodki to wtedy jem - czy to jest [...]

[...] by wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 [...]

[...] jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek zrezygnowal z dziennika - bedzie nam go brakowalo bo fajnie go prowadzil bede rowniez do [...]

[...] sztangielek w oparciu o udo 1x8 15kg 8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x8 15kg 9. Zginanie nadgarstków ze sztagą 1x8 20kg 10. Spinanie brzucha w oparciu nóg o ławkę 20 razy 11. Wspięcia na palce ze sztangą 1x8 35kg 12. Wykroki ze sztangą 1x8 35kg 13. Wyciskanie na ławce prostej 1x6 65kg Trening metodą Weidera plansza nr 2. Dołożone tylko [...]

[...] na diete :) odejme tak- paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu tych najwazniejszych produktow. moze byc ciezko. jak widzisz [...]

[...] odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy wartość '3 [...]

[...] więc nie jest źle. (* pisze pełne powtórzenia choć niektóre trzeba liczyć jako mniej niż pełne) 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - miałem nadzieję że 110kg pójdzie na 2 razy ale jeszcze nie dziś, 100kg x 3 z zatrzymaniem 3. Martwy ciąg - OGIEŃ !!! dłuższa przerwa - wpieprzam jak smok i efekty jak widać, zrobiłem sobie ładny prezent - NOWY [...]

[...] ćwiczy podstawy stylu. Najczęściej są to podstawowe ćwiczenia ze stylu długiej pięści pochodzące z pierwszej formy (wiadomo, że podstawy są najważniejsze, a im więcej razy się powtarza tym lepiej. Ma to też duże znaczenie w samoobronie w imię domeny: "lepiej znać jedno kopnięcie dobrze niż milion na przeciętnym poziomie" ;D). W tej części [...]

[...] codziennie dual ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do tenisowej pośladek oraz boczną taśmę ( licząc brzuch, plecy, udo ). 2 razy w tygodniu barki oraz klatkę również tą piłką. Potem zwykłym rollerem dwójki, tyłek, łydki - boczną taśmę z wyłączeniem góry ciała. [...]

[...] kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej maszyny. Wypijam podczas treningu ok. 1 litra wody. Jak mam czas ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut. Trening mam rozpisany nastepujacao: Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i [...]

[...] - może z 8 powt.,w drugiej serii talerze od hantli 1,25 na rękę też nie były adekwatne może z 10 powtórzeń, 3 seria, też 1,25 z 5 powtórzeń, potem bez obciązenia - z 10 razy prostowanie ramion na wyciągu 4 serie: 15 x 2 sztabki, pompki tyłem 12,10,8,8 15 minut aero na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f8091e8a834e159befe02e6b9f3dd5.png [...]

[...] 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez żadnego obciążenia.. Myślę, że 1 serie dam rade nagrać do wstawienia tutaj. Martwy na razie zostanę na 90kg. Technikę chce trochę [...]

[...] barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem wyżej, czy przerobić jakoś ten z tematu 'Zamknij się i [...]

[...] Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM siedząc 3x20 Zwijanie drążka z ciężarem 3 serie Brzuch robie co 2-3 dzień 8-12 serii W DNI BEZ SILOWNI NAJLEPIEJ Czy przedramię i łydki 2 razy w tyg to dobry wybor, trening z nimi wyglada troche nieciekawie? PRZEDRAMIONA ROB PO BICEPSACH, LYDKI W KAZDY INNY DZIEN NA KONIEC, ZMIANIAJAC CIEZARY, 3-4 SERIE, MINUTA [...]